Stresa menedžments: Kā vislabāk par sevi parūpēties stresa apstākļos?
Ir dienas, kad jūtamies labāk, bet ir, kad sliktāk. Mūsu noskaņojums ir mainīgs, tāpat kā laikapstākļi aiz loga. Vai varam to ietekmēt un kontrolēt? Atbilde ir - jā! Mēs varam ietekmēt savu noskaņojumu, ja zinam pareizās metodes un paņēmienus, kā par sevi parūpēties.
Tu vari justies labi, neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt.
Pirmais solis, lai justos labāk, ir saprast, ka šī atbildība ir katra paša rokās. Stress ir neatņemama ikdienas sastāvdaļa, kas rodas dažādās neparedzamās un nezināmās situācijās. Jo vairāk mūsu dzīve neatbilst mūsu gaidām un ekspektācijām, jo vairāk viss iziet no plāna un ierindas, jo augstāks būs stresa līmenis. Ir labi plānot un paredzēt. Taču ir labi arī pieņemt nezināmo un akceptēt tā esamību savā dzīvē.
Stresa vadības shēma:
Izmēri!
Patiesībā, uzdodot sev jautājumu par to - cik šobrīd ir mans stresa līemnis skalā no 1-10, Tu vari diezgasn precīzi sajust uz ko norāda Tavs iekšējais kompass. Tas jau palīdzēs konstatēt reālo situāciju. Pētījumi pierāda, ka patiesās situācijas atzīšana jau atvieglo situāciju par 60-70%.
Akceptē!
Nepārmet sev! Cilvēki mēdz justies sastraukti par to, ka tiem ir stress, kas savukāt, rada vel lielāku stresu. Vai vajag? Tiklīdz Tu pieņem to, ka Tu drīsksti justies stresā un pārstāj sevi vainot, Tu izkāp no apburtā loka, kas liek sevi iekšēji grauzt. tiklīdz tas notiek, situācija arī jau atvieglojas.
Un ja nu stress nav nemaz tik slikti?
Cilvēki ir pieraduši domāt, ka stress ir slikti. Taču draudzēties ar to un attīstīt stresa noturību ir daudz veselīgāk, nekā mēģināt to izlēgt no savas dzīves. Patīkams uztraukums motivē uz rezultātu, uz risinājumu, attīsta mērķtiecību un mobilizē spēkus rezultātu sasniegšanai. Kad novirzi šo enerģiju pareizā gultnē, Tu patiesībā vari sasniegt daudz vairāk, nekā tad, ja nebūtu stresa. Tā ir pazīme, ka ej uz pārmaiņām, priecājies par to!
Cik daudz ir par daudz?
Protams, saprotot, ka reaģē gan ķermenis, gan prāts, ir jāsaprot, kad jāsāk rīkoties. Raksta noslēgumā, Tu uzzināsi tulītējas metodes, kas palīdz apturēt stresu tagad un tuliņ. Pirmās stresa pazīmes būs ķermeniskas - sirdsklauves, svīšana, trīce, sausums mutē, kā arī emocionālas - trauksmainas domas, pašpārmetumi, emocionālas svārstības, konflikti vai vēlme izolēties un noslēgties. Ilgstošā laika pariodā - dažādas sāpes ķemenī, saslimšanas un veselības traucējumi.
Rūpes par sevi ir dzīvesveids.
Ilgermiņš, sistēma, komplekss pasākums. Tas nav vienas dienas risinājums. Veselīgs dzīvesveids un ieradumi, rūpes par fizisko un mentālo veselību, atbalstošas attiecības un pozitīva informācija, sociālā loka izvēle un apzinātība. Tas viss ir nepieciešams, lai rūpētos par sevi ikdienā. Tāpat kā mums ir svarīgi kopt savu ķermeni, nepieciešams parūpēties arī par mentālo veselību. Viss ir saistīts un mēs nevaram no tā izbēgt. Katru dienu Tu liec pamatus savai rītdienas pašsajūtai, bet tas kā jūties šodien ir sekas tam, ko darīji vakar. Seko sev līdzi un domā ilgtermiņā.
Ātrās tehnikas stresa risināšanai šeit un tagad.
Stress var uzbrukt negaidīti. Piemēram, Tu sēdi svarīgā sapulcē, bet jūti, ka kājas paliek mīkstas, deniņos spiež, bet plaukstas jau sen kā ir nosvīdušas. Domas kļūst arvien trauksmainākas un Tu vairs nezini ko rīkoties.. Iegaumē sekojošās tehnikas, lai palīdzētu sev šādās situācijās:
Fokuss uz elpošanu - sāc kontrolēt savu elpu, skaiti līdz 5 pie ieelpas, bet 6 pie izlepas. Tas palīdzēs Tev pārslēgties, kā arī kontrolēt sirdsritmu un visus pārējos bioloģiskos procesus organismā. Stresa līemenis samazināsies un Tu atgūsi veselo saprātu.
Sazemējies - sajūti savas kājas, pēdas pilnībā pie zemes. Ja sēdi - izjūti virsmu zem sava ķermeņa, saproti, ka esi stabilā un drošā vietā. Pārcelies no emocijām uz reālo pasauli Viss ir savās vietās un Tu kontrolē situāciju.
Atrodi resursu - savā prātā atsauc situāciju, kad juties mierīgi, pārliecinoši par sevi, iedziļinies tajā un izjūti to savā ķermenī. Ja spēs pārslēgties Tavs prāts, tad arī ķermenis sāks atgriezties jau pazīstamos stāvokļos.
Pielieto tehnikas tuvākajā laikā un dalies ar citiem!
Jo ātrāk izmēģināsi kādu no ieteiktajām metodēm un sajutīsi tās efektivitāti, jo labāk tā saglabāsies Tavā atmiņā un lielāka iespējamība, ka pielietosi to savā nākotnē un gūsi jaunus spēkus stresa menedžēšanā. Atceries - stress ir Tavs draugs, ja māki to izmantot savā labā. Kā arī - situācija, kurā vienreiz tiki galā veiksmīgi ar savu satraukumu, nākamreiz vairs neradīs tik lielu spriedzi. Attiecīgi, Tava stresa noturība pieaugs un sāksi izjust gatavību arvien jauniem izaicinājumiem. Mēs vien mēr kļūstam labāki visā, ko daram. Padalies arī ar citiem šajā informācijā, tas palīdzēs Tev justies vel labāk un nostiprināt apgūto, kā arī tev apkār arī būs spēcīgāki un stresa noturīgāki cilvēki!
Pieraksties uz jaunumiem, lai nepalaistu garām citu vērtīgu informāciju savā ikdienā!
VITA SOLO Coaching
© Copyright VITA SOLO Coaching 2026